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想要加速产后復塬、避免子宫下垂找上门，重新找回往日窈窕身段并不难。除了做好饮食控制外，在产后伤口恢復后，适度从事有助塑身、美型的瑜珈动作，也是相当不错的调理方式!(图片/友馨瑜珈教室提供)

产后瑜珈好处多!塑身+臟器恢復，更抗忧郁

友馨瑜珈老师表示，妈咪们怀胎时，由于腹部肌肉、韧带、子宫，长时间被宝宝撑大，相对过去较鬆软无力。因此，适度透过运动，来让腹腔、骨盆腔臟器、韧带排列恢復塬状，显得很重要。在众多运动项目中，又以能有效活动腹部及骨盆肌肉群，且动作柔缓、可循序渐进执行的「产后瑜珈」，比较适合产后妇女进行。

「产后瑜珈」其目的主要在于帮助身体復塬及放鬆，初期多着重于唿吸、伸展等练习上，等到产妇体能逐渐恢復后，再慢慢加入进一步的运动，来达到器官回復、塑身、美型的目的，对于改善产后腹痛、子宫修復、预防子宫下垂，都有不错的效果。

最重要的是，「产后瑜珈」除了有利妈咪的身材、体能復塬外，在反覆的唿吸调整、放鬆过程中，更有舒缓育婴压力、预防产后忧郁症、沈淀心灵的作用，适度从事可谓好处多多!

123 代孕无忧包性别_代孕生儿子大概多少钱_怀孕初期爸爸注意事项

　　怀孕了，夫妻双方的身份就发生了转变，变成了妈妈和爸爸。怀孕初期爸爸妈妈是有很多需要注意的事项，其实对于爸爸来来说，也是有一些注意事项需要关注的。那么，怀孕初期爸爸注意事项？一起来了解下吧。

　　首先，准妈妈需要多多学习和了解与孕期有关的知识，可以看书，也可以从网络上获取，或者向有经验的人请教。这样爸爸和妈妈才可以一起进行交流，一起面对整个孕期，便于以后的从容应对。

　　其次，怀孕初期爸爸要多多陪伴准妈妈，可以和准妈妈一起逛公园，做一些适合的运动。还可以帮着准妈妈做家务，和准妈妈聊天，这样的支持，会让准妈妈感到幸福和舒服，对于整
个孕期，准妈妈情绪的稳定有很大的帮助，这样也是有益于胎儿的。

　　还有最重要的是，怀孕初期爸爸一定要戒掉一些不良的嗜好，比如熬夜，抽烟，喝酒等。怀孕初期，爸爸的重心是家庭，是怀孕的妻子。多体贴准妈妈，因为妊娠反应感到不舒服的准妈妈，多体谅一下准妈妈。当然控制好自己的情绪，也是一项很重要的事情。

产后漏奶是怎么回事？产后漏尿是怎么导致的？产后漏奶怎么处理？在母乳喂养过程中，“漏奶”是一个常见的尴尬事，弄湿衣服不说，本来不多的乳汁，全部外流，想想都心疼。

为什么你会漏奶?

漏奶是哺乳期正常的生理现象，具体原因说法不一，一般认为漏奶是乳房的一种自我保护机制。

漏奶妈妈不要慌，这说明乳房正在积极产奶，漏奶也不会流失母乳营养，只是看着让人心疼，奶水多就算了，奶少的妈妈确实有必要担心。

漏奶怎么处理?

漏奶是个无解的难题，妈妈能做的只能是加强防护，比如外出时加厚乳垫，用手按住乳头乳晕部位停留一会，可减缓漏奶。

具体做法如下：

1.配戴比较大的胸罩，将乳房高高托起，要注意保证乳头位置不低于水平。如果感觉乳房发胀时，要及时为宝宝喂奶或将乳汁吸出。

2.对于漏奶比较严重的宝妈，可以考虑佩戴护奶器。漏奶时，漏出的奶水可流入护奶器中，避免初夏胸前湿哒哒的尴尬。

3.，减少刺激，尽量避免能够带来条件反射的情景，如其他宝妈喂奶或宝宝吸奶瓶。

4.事先用吸奶器吸出存奶，然后穿上有防护垫的胸罩。情况紧急可双手交叉按压胸部，防止奶水过快流出。

5.随时备一条干净毛巾擦拭。

6. 如果问题漏奶现象比较严重，可以咨询一下专家，做出相应治疗、调整。

最后让宝宝更加频繁的吮吸，也能缓解漏奶。大约在母乳喂养的第6-10周，奶水供需达到平衡状态后，漏奶现象就会渐渐消失了。