一些准妈妈觉得自己肚子大了，整日不便移动或躺下。 即使天气好，他们也不愿意出去散步。实际上，在怀孕期间进行适当的锻炼可以改善睡眠，减轻怀孕期间的各种疼痛，并使孕妇感觉更好。更重要的是，运动可以使肌肉比耐力更强壮，为婴儿的顺畅分娩做好充分的准备，并且更容易恢复产后的体形。怀孕期间的运动在不同时期会有不同的影响。 准妈妈可以根据自己的怀孕时间选择进行。

一，早孕运动

1。 散步

步行是怀孕期间最好的运动方式。 它不受条件的限制，准妈妈可以自由地做。晚餐后和清晨是散步的最佳时间，准爸爸与您同在甚至更好。

散步期间，准妈妈们可以呼吸新鲜空气，同时欣赏大自然的美丽。 步行后适度的疲倦可以帮助睡眠，消除烦躁和沮丧。

2。 甲醛关节运动

坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上。 小腿的脚底平放在地面上。 大腿缓慢移动关节数次，然后将脚后部拉直以使膝盖关节，扭转关节，然后将脚后部连接成一条直线。通过以上练习，双腿交替进行。

此举可促进血液循环并增强脚部肌肉，非常适合长时间在办公室工作的准妈妈。

3。 脚趾运动

坐在椅子上，两只脚平放在地上，尝试将脚趾向上倾斜，按住脚趾几秒武汉代孕中介招聘信息钟，然后重复多次。当脚趾抬起时，请注意不要将脚抬离地面。

此动作可促进血液循环并增强脚部肌肉

二，孕中期运动

1。 腹部呼吸练习

腹部呼吸应从卧姿开始，并分四个步骤进行：

（1）在使腹部隆起的同时，通过嘴吸气；

（2）收缩腹部时呼气；

（3）用嘴熟练呼吸后，用鼻子吸气和呼气使腹部隆起和收缩；

（4）用与呼吸节奏一致的音乐伴奏进行腹部呼吸练习。

呼吸运动可以锻炼腹部肌肉，使腹部的内脏器官得到充分锻炼，促进各个器官功能的协调，并在音乐的陪伴下进行这种锻炼，可以放松心情。

2。武汉代怀生子 骨盆扭转运动

躺在地上，左腿伸直，右腿向上弯曲，脚跟靠近臀部，然后右膝盖慢慢落到左腿，导致腰部扭曲。然后将右膝盖慢慢向外侧滑落，使右大腿靠近床。从左到右交替练习。 每晚睡前练习3-5分钟。

这项运动可以增强骨盆关节和腰部肌肉的柔软度。

3。 盘腿练习

盘腿坐在地板上，然后在早晨醒来和晚上睡觉之前。 将手轻轻放在腿上，并长时间向下推顶部。重复此练习2-3分钟。

这种活动可以通过收缩肌肉来放松腰椎关节。

三，孕中期运动

怀孕晚期是怀孕最疲劳的时期，因此准妈妈应主要休息。在此期间的运动应取决于母亲的自身状况。除了散步之外，您还可以通过以下方式进行锻炼，每15到20分钟一次，每周至少3次。

1。 逐渐运动

自然地，慢慢蹲下，动作不应太快。

2。 四肢

在自然范围内，将双手伸向两侧，上肢应与肩膀保持平坦。 用您的整个上肢来回摇动。

提示，用一只脚支撑整个身体，并尽可能抬高另一只腿。 注意支撑以免跌落，可以重复几次。

3。 骨盆运动

仰卧，弯曲膝盖，抬高臀部，尽可能抬高，然后慢慢瞄准，重复几次。

四，帮助宝宝孕期运动

在怀孕的第7周，腹部的婴儿可以开始斜视，吞咽，握拳，举手，伸腿，转弯和其他动作。在第32周时，他能够睁开眼睛，打哈欠，并且可以用手推动双腿并把手放在嘴里，这表明婴儿具有一定的运动能力。如果您帮助他们在子宫内进行运动训练，它将帮助您的宝宝在出生后进行一些运动，例如转动，抓握，爬行，坐着和手指运动。

1，抚摸

准妈妈躺在她的背上，头不太高，整个身体都小心地放松了，用双手将婴儿抱在腹部，从上到下，从左到右来回抚摸。武汉代孕网招聘

2。 触摸

重复上述操作10次后，用食指或中指轻轻触摸婴儿，并观察婴儿的反应。起初，婴儿可能没有明显的反应，但是经过反复的练习和技巧，婴儿会有更明显的反应。当然，婴儿的反应速度和程度也会因人而异。

3。 耳光

到第24周时，如果可以感觉到婴儿的头和四肢，则可以用音乐轻轻拍打腹部，并用双手轻轻推动婴儿。

请注意，在第38周之后，不应进行有助于宝宝的锻炼。

欢迎加入手部护理生活按摩小组，请致电或扫描以下QR码或添加