在生宝宝时，要实现优生，就必须积极做好怀孕准备。孕前准备需要夫妻双方的共同努力，其中男性也要积极做好孕前准备，做好身体各方面的工作，以保证精子的质量和活性，促进女性更好的受孕。那么，男生备孕要做哪些准备？吃什么提高精子质量？让我们一起来看看吧。

吃什么提高质量

对于有生育需求的女性来说，出现空卵泡是一件非常严重的事情，除了以上的办法以及治疗方法之外，大家还可以通过食物来调理空卵泡。

豆浆对改善卵泡质量有作用

我们日常生活中有很多食物都有提高卵泡质量的作用，比如说富含钙和铁的食物、维生素含量高的食物、富含锌的食物、促进雌激素分泌的食物等。

调理空卵泡的食物：

1、富含钙和铁的食物

牛奶、黑芝麻、鱼虾、菠菜、红枣、蛤蜊、茄子、山药等不仅能提高卵泡质量，还能促进卵子生长和发育。

2、维生素含量高的食物

水果和蔬菜维生素含量比较高，一些富含维生素C和维生素E的食物，均具有抗氧化的作用，可以改善卵泡质量。

3、富含锌的食物

动物肝脏、黄豆等是含锌的食物，女性朋友适当的补充锌含量可以提高卵泡的质量。

4、促进雌激素分泌的食物

雌激素具有促排卵、提高卵泡质量之功效，谷物、洋葱、葵花籽、坚果类等具有促进雌激素分泌的作用。

Tips：

注：其中有三种食物，女性应该多吃：

黑豆：月经干净后连吃6天，黑豆具有补充雌激素的功效，黑豆用清水泡12小时左右，用清水煮熟即可。

甲鱼汤：甲鱼汤能促进卵泡的发育，月经5天后吃，每个周期只吃一次。

豆浆：豆浆不仅是美容饮品，还有调节内分泌的作用，每天喝300-500毫升的豆浆能改善女性身体素质。

男人备孕期间要如何提高精子质量？学会这5招，可提高受孕率

1.去医院详细检查。

如果两个人打算怀孕，应该去医院做相关检查，看看自己的身体是否适合怀孕，是否有条件生孩子。有些男性的精子质量和活力可能会有问题。如果检查后发现有这方面的问题，要抓紧治疗调理，不要在备孕上浪费时间。

2.健康饮食。

为了生一个健康可爱的宝宝，一定要注意孕期的饮食。营养齐全，精子质量不会受影响。男性应停止食用高脂肪、高热量、高糖分的食物。这些食物不仅会让男性发胖，对身体有害，还容易降低精子质量。男性在孕期应该多吃富含锌的食物。锌是精子发生和发育的必需元素。

3.把运动捡起来。

运动是很多男人结婚前就有的习惯，但是结婚后慢慢放下了，有幸福感。婚后发胖不仅会带来很多健康风险，还会影响男性的生育能力和性能力。为了性生活的和谐，为了尽快怀孕成功，一定要重新拾起运动的习惯。运动的时候可以把有氧运动和无氧运动结合起来，既提高了精子质量，又提高了性能力，备孕成功指日可待。

4.不要经常去温泉和桑拿。

虽然夏天外面是桑拿天，但是为了尽快怀孕成功，提高精子质量，保护好自己的精子，不要经常去温泉、桑拿房之类的地方。这类地方的温度比较高，远远超过精子最适生存温度35℃。长时间在这样的地方会影响精子，降低精子的数量和活性。

5.夫妻之间生活不要太频繁。

备孕期间，为了顺利备孕，让女性怀孕，有些人频繁地进行夫妻生活，以为只有这样妻子才能更容易怀孕。但其实排卵期除了做爱，还要注意夫妻生活的频率。如果在排卵期多次性生活，男性的精子质量会被稀释，但精子质量并没有那么好。排卵期每天住一次比较合适，也不会让男性太累，影响正常的工作和生活。除了夫妻生活不要过于频繁，不要长时间性生活外，仅在排卵期20天性生活也是不合适的。

备孕不是一件简单的事情。想要孩子健康可爱，一定要做好积极合理科学的备孕。男性备孕期间一定要注意这些事情，保护好自己的精子质量，不耽误备孕。

男生备孕吃什么提高精子质量？

1.坚果

日常坚果有核桃、腰果、花生、杏仁、开心果等，能保持体内钾、钠平衡，并能促进人体对脂溶性维生素的吸收。

2.富含锌的食物

锌离子有助于改善精子的新陈代谢，锌含量高的食物包括牡蛎、海藻、海带、核桃、蛋黄、鱼、萝卜等，对于怀孕的男士可以多吃。

3.富含维他命的食物

维生素对精子质量有很大的影响。补充维生素后，可以更有效地帮助精子生成。蔬菜和水果含有大量的维生素，所以你可以多吃。

4.富含肉碱的食物

雄性附睾产生的肉碱能促进精子存活，提高精子物质的活力，主要来自动物内脏、瘦肉等。

总之，男生要做好怀孕的上述准备，想要实现优生优育，合理有效的准备是怀孕夫妇的前提。要想做好合理的孕前准备，需要调节饮食、作息、睡眠、运动、情绪等方面，做好孕前检查，积极预防疾病，提高受孕几率，让宝宝更顺利健康地出生。